文：王智远

不知道你发现没？

年龄越大，沉浸式做好一件事的心流时刻越少。按照网络中阐述的方法，实践一段时间后，也没有明显提升。

你越看越着急，觉得别人行，自己为什么不行，反而还会陷入焦虑时刻，最终让自己距离心理期许的方向，越来越远；问题根本在于，你对心流理解不够。

什么是心流（flow）？

进行某项行为时，所表现出的心理、精神状态。这种状态中，即便有人在旁边放音乐，朗读、你也能专注做好手里的事，并且体验到专注带来的喜悦感。

我还是把它具象一些：

做某件事会忘记身体的饥渴、微反应、以及时间，会和做的事完全合二为一，维持一种投入当中的存粹且安定状态；如灵魂附体，仿佛借用肉体只是来完成它。

网络里大家也会说，进入心流后，会感受到能量激发，创造力明显提升的感觉，我完全认同这些观点。然而，如果仅仅强调这些内容，是否会给那些没有获得心流状态、想要找到心流、渴望长期进入心流的人，带来不必要的压力呢？

事实上，是的。

对于绝大多数普通人而言，不仅会造成挫败感，还会断绝希望。同样的道理，这也是我为什么很少过分强调冥想，可以给人带来神秘变化一样。

因为，我在尝试“冥想”过程中发现，一般人很难闭着眼睛去回忆，感受一天中的每件事，并在脑中复盘。

相反，如果我告诉你，不需要闭着眼睛，你只要进入思维空白状态，不断深入事情当中思考，这也算一种冥想状态，反倒会给自己几分坚持下去的信心。

所以，面对心流，我也有不同看法。按照心流理论提出者，米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）“心流可以让人发现另外一个真实的世界”的说法进行解析。

我的想法是，每个人被眼前虚构的世界所蒙蔽，每天起床要打开手机，思考今日工作，感受与推演的并非当下真实世界。他所讲的心理初心，首先要从迷失和幻想中，回归真实且本来的自己。

为什么呢？

大家只有在特殊环境交错时，偶然又短暂的瞬间中，甚至面对千钧一发之际，才能看到冰山一角的另外一些东西，也包括自我另一面。但是，通过心流就没那么危险和麻烦。

能通过安静的脑力活动，或者说简单有趣的体力运动，就能发现另外的我，这种消融内外世界界限，感受当下力量，才是我们想要拥有心流的初心。

所以，现在本末倒置了。

一味把获得更多心流，用于推进工作进程，能否解决高效问题上固然重要，一旦把它变成一种功利主义成功学，就会陷入惯性中。时刻盯着结果不放的惯性执念，恰巧不能让你获得心流，反而还会阻碍你，让你离他越来越远。

到底该如何面对心流呢？

首先，要把它那些玄妙而华丽的词藻拿掉，让它变简单、接地气一些，不妨重新描述下“心流”，那就是，一个人沉浸在手头事中，一点也不受外界干扰。

我并没有说任何个人感受，也没让你效率提升，我只是提出一个简单版定义，这可能与书中看到、或别人讲的有些不同。别着急，没有期待就没有失望，更不会在行动时有挫败感，一点一点的来绝对有好处。

如果按照我的定义，你会发现很多时候，都在经历心流。

比如：

• 打王者荣耀，朋友发信息弹窗过来，团战关键时刻你无法回复，心想结束再回，结果结束后仍沉浸在游戏的快乐中，也忘记了。

• 靠在沙发上读书，看到一本精彩绝伦的内容，深深地被它吸引住，你忘了时间，不停地翻页，直到好久后才缓过神，想起中午饭还没吃。

• 在微信群跟别人热火朝天的聊天，甚至忙着回复领导的信息，抬头一看，结果坐过了三站地，可你明明听到前面报站的声音。

• ......

仔细想想，这些场景有没有「全身关注」的感觉？这些感觉和日常区别很大，基本不关注外面世界，注意力也不会来回转移，脑子里杂念也没有，全程中都能感受到内心的淡定与安静。

所以，每个人都可以进去心流状态，而且，你已经有很多心流经验，只是没有把经验的方法提炼出来而已，因此，简单版定义好处就在这里。

一方面，心流可以帮助你提升自信，而不是让你觉得它很难达到，需要通过努力、刻意准备，甚至需要天赋才能找到；另一方面，你也会有很大的动力，愿意去尝试、探索心流源头在哪里，以及如何进入其中。

接下来，你可能会自然想到，我该如何找到「这种时刻」，以便用在工作中完成想做的事，而不会感受到痛苦和压力，一旦你有这种想法，可能还会问自己，又没办法训练它，让它随心所欲进入你的轨迹。

因此，我们还需要把「心流」定义，再进行收窄。

并不是所有精神专注都是心流，那些具备创造性，对你有一定难度的才是。显然，进入心流过程，其实在解决具体问题，最终会产生结果才会让你感受到充实、满足、喜悦。

现在已经拿掉加在心流上对结果的执念，重新梳理后的「心流」和之前理解的是不是偏差很大？

我们想要的并非是可以快速把心神聚拢在一起，从各种妄想中拉回自己的方法，而是一种理想状态下，完美创造的过程，该过程让自己高效。

心流进入有两种类型，一种需要创造性思维的脑力活动，另一种只需通过体力活动即可进入心流状态。不管哪种类型，对大多数人来说，首要任务找到“过渡梯子”。

什么是梯子？

某些事情的实现，需要通过一系列中间步骤进行，好比攀登，要借助工具来到达下一个台阶。进行脑力活动，也要通过一定工具，让自己引入进去。

人们普遍认为，运动对心理的好处来源于内啡肽释放，这是一种过度简化的说法，如果你查阅过资料会发现，人们锻炼时，会产生一种荷尔蒙混合物，包括内源性大麻素，这些都利于进入心流时刻。

拿我来说：

跑步出现心流的状态，和写作出现心流的状态完全不同，显著区别是「时间的长短」，我可以聚精会神写作1小时不被打断，但跑步最长不会超过15分钟，并且很容易被打断。

因为，人的生理感受强弱不同。走路，身体感受强烈到可以完全观察到，跑累了，会心跳上升、呼吸急促、肌肉紧张，更奇妙在于，心流状态不会在你刚走几公里时就出现。

如果按照6公里体力耗尽算，我的心流时刻一般在4-5公里阶段出现。

当体力将尽未尽，又离目标还有一段距离，这时很容易触发心流状态，我会突然感觉自己不再疲惫和痛苦、腿脚轻快、呼吸有力，心理没有各种想法和抱怨，就像奔着目标去。

这时可能会出现幻境，认为再多跑一会儿也没问题，这种感觉并不真实，再过几十分钟，一切感觉消退，人就会从另外一个世界中跌落出来，我会再次感觉到肌肉酸胀、浑身汗水、身体开始口干舌燥，脑子也开始杂念变多。

总之，一切又回归到正常人状态。

之前出现过那种美好的感觉，我会迫不及待想要明天跑步时再来，这也是，为什么楼下公园里跳广场舞的大爷、大妈们，每天都能乐不此彼的听着音乐跳着广场舞。

那种状态里，心流一旦接近成瘾，你可以找到一个更快乐的自己。为什么简单的心流，往往会比写作、变成、设计等脑力工作更容易找到呢？

毕竟大量运动会消耗一大部分能量。

精疲力尽前，大脑会因为没有足够多的能量，进行胡思乱想，更容易把心念集中到一起。虽然大脑只占人体体重的2%，但却消耗着身体30%以上的能量。

简单运动往往是机械性，很容易让人忘记外部环境，让注意力更集中在身体感受上，你往往会在坚持运动过程中，收获健康和更好的身材，这会让你获得更多成就感，开始享受该过程，于是，进入心流的概率才会大大增加。

诚然，心流是过程中得来的，不是一开始就有的，你必须消耗掉一部分导致精力分散的能量，才会找到「聚焦时刻」。

如果你只是听到一些关于心流的奇妙之旅，就直接试图把方法照搬过来，尝试解决问题，那么，你会快就会放弃，因为几乎不可能成功，最后换来的也只有挫败和焦虑。

这样讲，不知道够不够清晰。

按照我说的，你可以尝试从一项简单运动开始，比如走路、跑步，让自己可以从更大成功的概率进入心流，然后去体验、感受、并注意它到底什么时候来。

直白的说，不同进入心流的方式，它们之间有着促进作用。

有人走路后，回到工作场景也能进入心流，因为太累没有杂念；有人因为跑步后所带来的荷尔蒙能量，刚好转换到工作中去。

有人做项目报告、PPT半个小时后越干越有劲，也能自动进入心流，但有人不同，执行过程中遇到问题容易分心，更做不下去。所以你看，这就是方向路径、规律三者的重要性。

也许有人会产生疑问，区分是否为心流的标准，要看过程中有没有创造和产生正向性结果，走路进入心流要算的话，发呆，刷短视频，打游戏进入心流也算吗？

我想，可能你误会了。

假设要较真，走路、吃饭这些习以为常每天要做的事，并没有那么简单，正确的姿势走路、正确的方法呼吸、正确速度吃饭的人，并不多，不信，你可以查询一下。

另外，如果你能在走路中，不断纠正错误姿势、提升走的质量，同时又能得到更好的身体机能与心情，过程中是不是在创造心流？自己有没有获得正向结果？

反之，发呆，只是某一刻单纯停留在「无念」状态里，没有任何产出并不算心流，玩手机刷短视频也并不是心流，你随时跟着内容到处跑，看似学到很多，根本无法控制方向，从其量划分到愉悦状态里。

打游戏的确能进入心流。

但要看“游戏”对你帮助有多大，如果你是一名职业电竞选手、职业主播，每场刻意练习都在比赛、荣誉、直播做准备，那自然能产生正向结果。

如果不是，即便你把级别升到最高，过程中一次一次感受到心流存在，依然没有多大价值，毕竟，你没有在当中获得什么价值，不是吗？

我们需要清楚的是，心流概念最初被创造出来，原始目的为找到在生活中增加幸福和快乐的方法，而非应用于创造过程，和解决问题的方式上。事实上，真正创作过程大多充满着痛苦和纠结。

正因这种纠结，才让我们创造出来的东西充满力量和美的感受，其次，心流重点也在「主观体验」上。

不管你是否存在心流时刻，时光都在飞逝，进入心流意义在于，让你感受到这段时光特别有意义，有价值，所付出、行动让人满足，从中获得强烈的幸福感，真实感，更能从日常的无聊、乏味、负面情绪中解脱出来，用一种更宁静的态度对待。

进一步说：

大家进入互联网时代后，每时每刻都在被信息骚扰，专注力明显下降，脑子里不断产出各种临时性想法，等把注意力从杂念中拉回时，往往又忘记一开始在做什么，或者做到哪了。

这种生活状态，会带来很多烦恼和紧张，并不会令人满意，我们必须随时迎接一个弹窗、一个念头，在这些碎片中，勉强拼凑自己的生活。

你认为这种生活值得追求吗？你陷入其中能感受到幸福吗？所以，鉴于此意义上，不管是冥想还是心流，其目的是，解决令人失去定力和专注力的时代病，让你能够感受当下。

所以，我很少强调心流的神奇。

不停简化定义，目的能让你感觉实现这一切并不难。当学会放弃对结果的追求和执念，从最简单地方入手，且放下功利心，一点点提升定力和专注力时，反而发现，结果会在不经意间自然发生。

有关性格测试中，责任心强、开放度高、神经质得分低的人更容易进入心流状态，我就是其中一位；但总一些人只要外面一有动作、有声音就无心进入状态，怎么办呢？

我认为，有几个标志性条件，需要刻意安排下：

1）必须创造最佳条件

你现在正在看一本书，翻几页后突然手机叮咚一声，你还能专注吗？这时的你很难进入状态，不是因为不专注，而是环境无法让你专注，我在写作时，习惯性将一切通知性提醒全部关闭，并把它放在很远的位置。

但这些并不能解决根本问题，就像，一些人即便把手机关闭，脑袋中活蹦乱跳的想法还会出现。

人类长期进化过程中，有两类事情出现，另外两类天性就会启动，从而进入专注的状态，这种状态下你想分心都难。

其一，对恐惧的逃避。当你感觉危险时注意力才会集中，就像面前突然出现一头狮子，它正在缓慢走过来，你们中间没有护栏，此刻，你还会想着去刷朋友圈，点个赞吗？不会的。

其二，时间的紧迫性。都说吸烟有害健康，甚至丢掉性命，可很多人就是戒不掉，因为他们总觉得离自己太远，假设医生突然开出一份报告单，明确告知多少天要戒掉，不然后果如何，那行动力绝对高。

所以，你心理至少要有一种时间观念，以及对这件事的基本目的性，并非漫无目的想做多少就做多少，拿我健身来说，只要步入健身房，今日必打卡项目、数量已经潜意识刻画在脑中。

2）不要逆着状态行动

史蒂夫·乔布斯（Steve Jobs）曾说过一句话“随心而行，做你想做的”，这句话被人翻译成“我想做什么就做什么”，我认为理解有偏差。

他的正确意思是，做这件事要忠于自己内心的选择，而不是被逼着去做，即便工作任务不那么想做，也要把它转化成某种动力源泉。比如，试想着做成后，可能会受到领导鼓励、学到很多知识等。

潜意识里不想做，产生逆反心理，你怎么可能进入心流状态？只有当你做的这件事，是忠于内心的选择，积极主动并享受的，才容易进入心流状态。

值得注意的是：

很多人眼中的“被逼着”还有另外一种领会，即到点儿就必须行动，就像，我必须9点50到公司，10点坐在工位上开始干活儿一样，其实，心流效率往往会卡在这里，身体机能不想工作，再如何让它去做，它的效率仍然是缓慢的。

你不妨下次把紧张的思维放一放，时间虽然是公司安排，但任务节奏灵活性在于自己，挖掘一下哪个时间段效率高，试着把认为往那个时间段安排下试试，兴许能得到事半功倍的效果。

3）挑战设置要刚刚好

人有一种心理，做任何一件事都喜欢一蹴而就，拿起一本书恨不得半个小时读完，打开一个视频，立马想知道结果，做份PPT一上午瞬间想弄完，这怎么可能。

如果挑战性太强，不能完成任务，很容易让你有挫败感，相反，如果没有什么挑战性、不费吹灰之力又让你觉得没意思，没有成就感，所以，对挑战的设置也蛮重要。

举个例子：

我每次写文章并非一口气完成，从选题策划，大量看素材、采访环节、到搭建结构开始写都分步进行，这样全部下来，时间成本非常小，中间累了就休息，休息完成就进行。

每次能量将要耗尽，或者对文字产生厌倦时就休息，这种“停一会跑一会，跑一会再停一会”的小憩感觉，反而会找到心流时刻，你可以试试非常管用。

4）设计合理的即时反馈

很多人对”即时反馈“存在字面误解，它讲究“即时”和“反馈”两步骤，你玩一款游戏，系统会即时告诉你人物血量还有多少，什么时候需要加，什么情况会导致升级失败。

做事同样，很少有人健身中、健身后，思考“我今天跑步动作标不标准、状态和昨天相比如何、体能属于中等还是优质、器械这样练对不对”，而仅把完成数量作为衡量标准。

讲真的，我以前也这样。

自从上几节健身教练课后才发现，很多时候，你的一个动作不标准，接下来所有的动作都在硬撑，耗费体力不说，还不一定达到理想效果。

另外，即时意义在于减少低耗。你想想看，一件事总拿不到反馈，一直想等到最后完成，这个过程有多难熬，晚上睡觉，你都可能一次次在想着，赶紧完成，赶紧完成。

如果你能做到「即时」审视，就明显不同，你知道自己做到什么进度了，明天要干什么，做哪些，也自然不会感到阻力太大。

为一件事创造良好条件（环境、目的、分块截止期限），不要逆着身体状态去做事，把每个模块挑战设置刚刚好，且建立即时合理反馈，才能更好保证事情的完成，即便每次不一定进入心流，我想，至少你不会一直牵挂在心中。

总体而言：

感受当下，才有创造。

把自己看做环境的一部分，精神力量才不会被自我的关注与欲望吸收，相反，当注意力时刻都在保持警觉，欲望也就很难从自身转移出去，更无法关注内在。