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书名:《超越你的大脑》
作者:玛莎 · 雷诺兹
精华笔记 · 《超越你的大脑》
推荐指数:★★★★
(对情绪和大脑感兴趣的朋友,可优先阅读本书)
易读指数:★★★★
(有理论有案例,较通俗)
实用指数:★★★★
(有许多练习可供使用)
口感:甘蔗
推荐理由:
在VUCA(易变性、不确定性、复杂性、模糊性)时代,每个个人以及组织都在面临前所未有的变化和挑战。这些变化和挑战影响着我们的情绪,而当我们被负面情绪所笼罩时,理智也将不起作用,因此我们必须时刻关注自己的感受,并学会与情绪相处。
这是一本讲述情绪和大脑的书籍,书中提供很多的练习和案例,帮助我们一步一步转化大脑状态,提高情商,应对充满变化和挑战的时代。
内容简介:
一、为什么要关注情绪
我们都是人,只要是人就不可避免的会有情绪,然后我们才是员工、父母、朋友等其他角色。
情绪会劫持我们的理性思维,情绪早已为我们做出判断,我们看似理智的言论,实际上只是在为我们的情绪作辩护,当情绪冲昏理智的时候,无论是谁也无法做出明智的决策。
情绪与我们大脑的运行机制密切相关。
改变想法并不一定改变行为,我们懂得那么多道理,很多时候是被情绪卡住,让我们无法做出改变。
二、关注情绪带来的好处
对情绪的关注能让我们成为自己情绪的主人;学会使用情绪的力量来推动、维持改变;决定团队和组织的文化;提升人们对于工作的投入度。
三、大脑的三个中心
1、爬虫脑:又称原始脑,与我们的生理指标相关,呼吸、心跳等等,不受意志控制,满足的是我们对生存的需求。
2、情绪脑:又称边缘系统,与我们的情绪密切相关。
3、理智脑:又称大脑皮层,掌控着我们的理性思维,让我们得以进行分析、计划和创造。
当我们面对外界刺激时,理智脑是最后一个被唤醒的。爬虫脑和情绪脑与我们的身体密切相关,因此我们需要关注自己身体的感受。
四、通过大脑的机制转化状态
1、放松你的身体
2、清空大脑的思绪
3、觉察身体的感受
4、通过设定心锚让自己专注当下
五、如何提高情绪管理能力
1、情绪转换练习
只要我们愿意,我们可以选择我们想要的情绪。邀请一名伙伴作为你的倾听者,向他讲述一件真实发生的事情,每10秒,伙伴通过<情绪列表工具>指定一种情绪状态,你需要使用这种情绪继续讲述你的故事。
2、SET-C方法
如其所是的关注事情的发生,感知在这个过程中你的情绪是什么,情绪被情境中的什么而激发?你的哪些需求没有被满足?当你意识到之后,选择你的回应方式。
六、如何实现改变
我们不会因为自己应该改变而改变,理性可能激发改变,但却无法维持我们的改变,只有意识是不够的,我们还必须拥有渴望,将改变与我们最重要的价值相联系,调动我们的情绪,让改变更加持久。在改变的过程中我们还必须拥有勇气,去面对内在的怀疑和外在的障碍,否则我们很容易退回原来的状态。
思维导图:
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原文摘要:
任何人都会发怒,这很容易。但是要在恰当的时机、出于恰当的目的、以恰当的方式、对恰当的对象恰如其分的生气,这并不容易。——亚里士多德
除了在极度兴奋或痛苦情况下,人们大脑中的认知系统和身体中表达情感的部分会失联很久。人们错过了重要的情绪信息,更糟糕的是,人们学会了麻木自己的感官。
你越是练习自我控制和抑制痛苦的情绪,你就越会失去正向的情绪体验,包括快乐和**。于是,你的生活将会随着年龄的增长而变得索然无味。
否认情绪,只是切断大脑和身体的链接,你仍会感到不适。
所以,不要试图控制你的情绪。相反,要承认它们的存在。你总是可以选择一种不同的感受,只要你认为它能对当下的你有所帮助。
当你能够关注到自己的感受时,你就能更好地理解你的情绪触发点,然后有选择地转换情绪,而不是一味地控制它。
在外界的刺激和我们的反应之间存在一个空间。在那个空间里我们拥有自己选择的力量。在这种选择中我们获得了成长和自由。——维克多·弗兰克尔
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