APP推广合作
联系“鸟哥笔记小乔”
好书共读 I 人不会因为应该改变而改变
2019-08-07 19:00:00





书名:《超越你的大脑》

作者:玛莎 · 雷诺兹


精华笔记 · 《超越你的大脑》


推荐指数:★★★★

(对情绪和大脑感兴趣的朋友,可优先阅读本书)

易读指数:★★★★

(有理论有案例,较通俗)

实用指数:★★★★

(有许多练习可供使用)


口感:甘蔗



推荐理由:



在VUCA(易变性、不确定性、复杂性、模糊性)时代,每个个人以及组织都在面临前所未有的变化和挑战。这些变化和挑战影响着我们的情绪,而当我们被负面情绪所笼罩时,理智也将不起作用,因此我们必须时刻关注自己的感受,并学会与情绪相处。


这是一本讲述情绪和大脑的书籍,书中提供很多的练习和案例,帮助我们一步一步转化大脑状态,提高情商,应对充满变化和挑战的时代。



内容简介:



一、为什么要关注情绪


我们都是人,只要是人就不可避免的会有情绪,然后我们才是员工、父母、朋友等其他角色。


情绪会劫持我们的理性思维,情绪早已为我们做出判断,我们看似理智的言论,实际上只是在为我们的情绪作辩护,当情绪冲昏理智的时候,无论是谁也无法做出明智的决策。


情绪与我们大脑的运行机制密切相关。


改变想法并不一定改变行为,我们懂得那么多道理,很多时候是被情绪卡住,让我们无法做出改变。


二、关注情绪带来的好处


对情绪的关注能让我们成为自己情绪的主人;学会使用情绪的力量来推动、维持改变;决定团队和组织的文化;提升人们对于工作的投入度。


三、大脑的三个中心


1、爬虫脑:又称原始脑,与我们的生理指标相关,呼吸、心跳等等,不受意志控制,满足的是我们对生存的需求。


2、情绪脑:又称边缘系统,与我们的情绪密切相关。


3、理智脑:又称大脑皮层,掌控着我们的理性思维,让我们得以进行分析、计划和创造。


当我们面对外界刺激时,理智脑是最后一个被唤醒的。爬虫脑和情绪脑与我们的身体密切相关,因此我们需要关注自己身体的感受。


四、通过大脑的机制转化状态


1、放松你的身体

2、清空大脑的思绪

3、觉察身体的感受

4、通过设定心锚让自己专注当下


五、如何提高情绪管理能力


1、情绪转换练习


只要我们愿意,我们可以选择我们想要的情绪。邀请一名伙伴作为你的倾听者,向他讲述一件真实发生的事情,每10秒,伙伴通过<情绪列表工具>指定一种情绪状态,你需要使用这种情绪继续讲述你的故事。


2、SET-C方法


如其所是的关注事情的发生,感知在这个过程中你的情绪是什么,情绪被情境中的什么而激发?你的哪些需求没有被满足?当你意识到之后,选择你的回应方式。


六、如何实现改变


我们不会因为自己应该改变而改变,理性可能激发改变,但却无法维持我们的改变,只有意识是不够的,我们还必须拥有渴望,将改变与我们最重要的价值相联系,调动我们的情绪,让改变更加持久。在改变的过程中我们还必须拥有勇气,去面对内在的怀疑和外在的障碍,否则我们很容易退回原来的状态。



思维导图:




△ 点击图片查看大图


原文摘要:




任何人都会发怒,这很容易。但是要在恰当的时机、出于恰当的目的、以恰当的方式、对恰当的对象恰如其分的生气,这并不容易。——亚里士多德



除了在极度兴奋或痛苦情况下,人们大脑中的认知系统和身体中表达情感的部分会失联很久。人们错过了重要的情绪信息,更糟糕的是,人们学会了麻木自己的感官。


你越是练习自我控制和抑制痛苦的情绪,你就越会失去正向的情绪体验,包括快乐和**。于是,你的生活将会随着年龄的增长而变得索然无味。


否认情绪,只是切断大脑和身体的链接,你仍会感到不适。


所以,不要试图控制你的情绪。相反,要承认它们的存在。你总是可以选择一种不同的感受,只要你认为它能对当下的你有所帮助。


当你能够关注到自己的感受时,你就能更好地理解你的情绪触发点,然后有选择地转换情绪,而不是一味地控制它。


在外界的刺激和我们的反应之间存在一个空间。在那个空间里我们拥有自己选择的力量。在这种选择中我们获得了成长和自由。——维克多·弗兰克尔


艾菲的理想
分享到朋友圈
收藏
收藏
评分

综合评分:

我的评分
Xinstall 15天会员特权
Xinstall是专业的数据分析服务商,帮企业追踪渠道安装来源、裂变拉新统计、广告流量指导等,广泛应用于广告效果统计、APP地推与CPS/CPA归属统计等方面。
20羽毛
立即兑换
一书一课30天会员体验卡
领30天VIP会员,110+门职场大课,250+本精读好书免费学!助你提升职场力!
20羽毛
立即兑换
顺丰同城急送全国通用20元优惠券
顺丰同城急送是顺丰推出的平均1小时送全城的即时快送服务,专业安全,准时送达!
30羽毛
立即兑换
艾菲的理想
艾菲的理想
发表文章108
聚焦自我成长两大基石 - 思维跃迁与自我认知,活出你的蓬勃人生。
确认要消耗 0羽毛购买
好书共读&nbsp;I&nbsp;人不会因为应该改变而改变吗?
考虑一下
很遗憾,羽毛不足
我知道了

我们致力于提供一个高质量内容的交流平台。为落实国家互联网信息办公室“依法管网、依法办网、依法上网”的要求,为完善跟帖评论自律管理,为了保护用户创造的内容、维护开放、真实、专业的平台氛围,我们团队将依据本公约中的条款对注册用户和发布在本平台的内容进行管理。平台鼓励用户创作、发布优质内容,同时也将采取必要措施管理违法、侵权或有其他不良影响的网络信息。


一、根据《网络信息内容生态治理规定》《中华人民共和国未成年人保护法》等法律法规,对以下违法、不良信息或存在危害的行为进行处理。
1. 违反法律法规的信息,主要表现为:
    1)反对宪法所确定的基本原则;
    2)危害国家安全,泄露国家秘密,颠覆国家政权,破坏国家统一,损害国家荣誉和利益;
    3)侮辱、滥用英烈形象,歪曲、丑化、亵渎、否定英雄烈士事迹和精神,以侮辱、诽谤或者其他方式侵害英雄烈士的姓名、肖像、名誉、荣誉;
    4)宣扬恐怖主义、极端主义或者煽动实施恐怖活动、极端主义活动;
    5)煽动民族仇恨、民族歧视,破坏民族团结;
    6)破坏国家宗教政策,宣扬邪教和封建迷信;
    7)散布谣言,扰乱社会秩序,破坏社会稳定;
    8)宣扬淫秽、色情、赌博、暴力、凶杀、恐怖或者教唆犯罪;
    9)煽动非法集会、结社、游行、示威、聚众扰乱社会秩序;
    10)侮辱或者诽谤他人,侵害他人名誉、隐私和其他合法权益;
    11)通过网络以文字、图片、音视频等形式,对未成年人实施侮辱、诽谤、威胁或者恶意损害未成年人形象进行网络欺凌的;
    12)危害未成年人身心健康的;
    13)含有法律、行政法规禁止的其他内容;


2. 不友善:不尊重用户及其所贡献内容的信息或行为。主要表现为:
    1)轻蔑:贬低、轻视他人及其劳动成果;
    2)诽谤:捏造、散布虚假事实,损害他人名誉;
    3)嘲讽:以比喻、夸张、侮辱性的手法对他人或其行为进行揭露或描述,以此来激怒他人;
    4)挑衅:以不友好的方式激怒他人,意图使对方对自己的言论作出回应,蓄意制造事端;
    5)羞辱:贬低他人的能力、行为、生理或身份特征,让对方难堪;
    6)谩骂:以不文明的语言对他人进行负面评价;
    7)歧视:煽动人群歧视、地域歧视等,针对他人的民族、种族、宗教、性取向、性别、年龄、地域、生理特征等身份或者归类的攻击;
    8)威胁:许诺以不良的后果来迫使他人服从自己的意志;


3. 发布垃圾广告信息:以推广曝光为目的,发布影响用户体验、扰乱本网站秩序的内容,或进行相关行为。主要表现为:
    1)多次发布包含售卖产品、提供服务、宣传推广内容的垃圾广告。包括但不限于以下几种形式:
    2)单个帐号多次发布包含垃圾广告的内容;
    3)多个广告帐号互相配合发布、传播包含垃圾广告的内容;
    4)多次发布包含欺骗性外链的内容,如未注明的淘宝客链接、跳转网站等,诱骗用户点击链接
    5)发布大量包含推广链接、产品、品牌等内容获取搜索引擎中的不正当曝光;
    6)购买或出售帐号之间虚假地互动,发布干扰网站秩序的推广内容及相关交易。
    7)发布包含欺骗性的恶意营销内容,如通过伪造经历、冒充他人等方式进行恶意营销;
    8)使用特殊符号、图片等方式规避垃圾广告内容审核的广告内容。


4. 色情低俗信息,主要表现为:
    1)包含自己或他人性经验的细节描述或露骨的感受描述;
    2)涉及色情段子、两性笑话的低俗内容;
    3)配图、头图中包含庸俗或挑逗性图片的内容;
    4)带有性暗示、性挑逗等易使人产生性联想;
    5)展现血腥、惊悚、残忍等致人身心不适;
    6)炒作绯闻、丑闻、劣迹等;
    7)宣扬低俗、庸俗、媚俗内容。


5. 不实信息,主要表现为:
    1)可能存在事实性错误或者造谣等内容;
    2)存在事实夸大、伪造虚假经历等误导他人的内容;
    3)伪造身份、冒充他人,通过头像、用户名等个人信息暗示自己具有特定身份,或与特定机构或个人存在关联。


6. 传播封建迷信,主要表现为:
    1)找人算命、测字、占卜、解梦、化解厄运、使用迷信方式治病;
    2)求推荐算命看相大师;
    3)针对具体风水等问题进行求助或咨询;
    4)问自己或他人的八字、六爻、星盘、手相、面相、五行缺失,包括通过占卜方法问婚姻、前程、运势,东西宠物丢了能不能找回、取名改名等;


7. 文章标题党,主要表现为:
    1)以各种夸张、猎奇、不合常理的表现手法等行为来诱导用户;
    2)内容与标题之间存在严重不实或者原意扭曲;
    3)使用夸张标题,内容与标题严重不符的。


8.「饭圈」乱象行为,主要表现为:
    1)诱导未成年人应援集资、高额消费、投票打榜
    2)粉丝互撕谩骂、拉踩引战、造谣攻击、人肉搜索、侵犯隐私
    3)鼓动「饭圈」粉丝攀比炫富、奢靡享乐等行为
    4)以号召粉丝、雇用网络水军、「养号」形式刷量控评等行为
    5)通过「蹭热点」、制造话题等形式干扰舆论,影响传播秩序


9. 其他危害行为或内容,主要表现为:
    1)可能引发未成年人模仿不安全行为和违反社会公德行为、诱导未成年人不良嗜好影响未成年人身心健康的;
    2)不当评述自然灾害、重大事故等灾难的;
    3)美化、粉饰侵略战争行为的;
    4)法律、行政法规禁止,或可能对网络生态造成不良影响的其他内容。


二、违规处罚
本网站通过主动发现和接受用户举报两种方式收集违规行为信息。所有有意的降低内容质量、伤害平台氛围及欺凌未成年人或危害未成年人身心健康的行为都是不能容忍的。
当一个用户发布违规内容时,本网站将依据相关用户违规情节严重程度,对帐号进行禁言 1 天、7 天、15 天直至永久禁言或封停账号的处罚。当涉及欺凌未成年人、危害未成年人身心健康、通过作弊手段注册、使用帐号,或者滥用多个帐号发布违规内容时,本网站将加重处罚。


三、申诉
随着平台管理经验的不断丰富,本网站出于维护本网站氛围和秩序的目的,将不断完善本公约。
如果本网站用户对本网站基于本公约规定做出的处理有异议,可以通过「建议反馈」功能向本网站进行反馈。
(规则的最终解释权归属本网站所有)

我知道了
恭喜你~答对了
+5羽毛
下一次认真读哦
成功推荐给其他人
+ 10羽毛
评论成功且进入审核!审核通过后,您将获得10羽毛的奖励。分享本文章给好友阅读最高再得15羽毛~
(羽毛可至 "羽毛精选" 兑换礼品)
好友微信扫一扫
复制链接