19世纪，二十五岁狄金森（ Emily Dickinson，1830年12月10日——1886年5月15日）放弃所有社交，她认为绝大部分外界信息，于她，无意义。

她在日常生活之余，每日写诗，三十年写出1775首诗歌，她有一句非常著名的诗：

「We turn not older with years, but newer every day.」翻成中文：「我们并非年复一年地变老，而是日复一日地焕然一新」。

这段话说明什么？不论你生活是否坦荡知足，还是焦虑不堪，都会在某个时刻，开始追求更大的“自我认识”。

我们不仅需要寻找什么构成真实的自我，还需放弃长期以来误以为的身份和形象，这一切需要在“探索自我模块”的知识上实现。

01.什么是自我发现

Edward Higgins在“自我偏差理论”中提出人有三个自我。

· 实际的自我（Actual self），简称“现状”，实际身体及心理状态‍

· 理想自我（Ideal self），我们希望拥有的特质、抱有的愿景

· 应实现的自我（Ought self），认为自己必须拥有的、底线的，不可失去的特质

实际自我是目前状态，理想自我促使我们努力拼搏，应实现自我是给自己的基本要求，很多时刻，人的焦虑和痛苦，来源于几种自我之间的差距。

一方面，当意识到实际的我，与理想的我差距太大时，就会觉得自己穷尽一生都无法改变那个理想的自己。

另一方面，假设“实际的我与应该实现的我”都有差距时，我们就会怪罪自己，陷入内耗中，认为连基本动能都没有，实在太差劲。

因此，我们要正确认识三个自我的关系，合理利用每种自我的作用，帮助自己更好的发展。

心理学家喜欢从哲学出发，经常说，照亮我们的守护神（真正的自我）是发现的最终目标，这个真正的我与“实际的我”不同，它是每个人独有的内在力量，是成长的深层次源泉。

也就是，它支撑一个人本性潜力自由，健康无内耗，无心理压力的发展。（Horney，1950年，p。17）

话说回来，“我是谁”这个问题并没有那么容易回答，人们总是通过“我觉得我是谁”和“别人眼中的我是谁”来帮自己找到头绪。

如果对“自我探索”没有基础概念，这种办法往往会让自己陷入高要求，或者消极状态中，甚至破罐子破摔。

比如：

职场中，我身边一位不自信的同事；身边有两类人，一类经常说“不要在乎别人的眼光”，另一类表示“不自信就要多锻炼”，他常把这两种思想嵌入到脑中，反而对社交、表达越来越小心翼翼。

诚然，“自我”就像一座冰山，我们能看到的只是表面很少一小部分，如同，我表现出来的口才不好，演讲能力不行，内敛害羞等。

冰山以下部分的“社会角色、自我形象、特质和动机”是人内在难以测量部分，它们不太容易通过外部影响得到改变，但却对人的行为与表现起到关键性作用。

学习心理知识，性格的形成，就是深入“认识自我”的过程，所以，作为寻找真实自我过程一部分，我们最终正在努力确定这三件事（Waterman，2011年）：

· 个人潜力的挖掘

· 我们的生活目的

· 潜力和目的支撑行动的机会

而他们都共同指向一个关键词，即“自我同一性”（identity achievement），此概念由新精神分析学派的代表人物埃里克森(E.H.Erikson）提出。

也就是，把自己众多想法、人格统一起来，形成比较稳定的人格，能够回答“我是谁、我想做什么、我能做什么”等关于自我的问题；这些问题解决后，能带来什么呢？

其一：不会太在意别人眼光

就像每次过年回家，七大姑八姨都会因为“儿女”到了结婚年龄，没有找对象的事，一顿教育，一些人时常因为观念影响，不知道自己如何选择。

其二：做事更加坚定方向

当你试图抱怨，就会想到“为什么要出发”，当面对棘手工作，不会想着逃避，而是迎难而上享受”完成后的价值感“。

因此，寻找真实自我，应该是“指那些直观和理性的过程，通过这些过程，潜力、价值被挖掘，认识被打开，最终达到个人内外一致目标的地位”。

02.自我探索难在哪‍

我认为，教育方式、家庭教养、和自我探索本身，是对探索行为影响比较大的条件。

心理学家埃里克森(Erik H Erikson）把一个人心理发展分为八个阶段(psycho-social development)，这些阶段包括四个童年，一个青春阶段和三个成年阶段。

首先，童年期与父母相互尊重，有稳固感情基础，同时父母给与更宽松空间的孩子，更可能获得探索的认同感。

那些和父母关系过于亲密，总被忽略情绪价值，完全听从安排，从不敢挑战权威的孩子（可能将挑战视为叛逆、或不对），很难做出寻找自我的尝试。

其次，12-18岁青春期间，我们最大挑战是建立自我同一性；自我同一性确立意味着个人对自身有充分了解，能够将自我批评和他人评价进行整合，确定理想和价值观念，对未来发展进行思考，完成个人成长。

但现实情况，这样的探索过程被各种课程占据，教育以升学为目的（制度化教育），大大减少很多课外活动，以造成孩子对未来发展，亲密关系、宗教信仰的挖掘缺失。

再者，自我探索任务持续伴随终身。

受到“发展阶段理论”影响，我们总觉得一个阶段任务达成，危机解除，便可以一劳永逸，事实并非如此，即使人们在某个阶段，获得相对稳定的认知结构，一段时间后也会发生改变。

如同；

从20岁看30岁的你，从30岁看20岁的你，认识角度完全不同；即便此前有过答案，只要涉及原有认知和新环境发生冲突、或者人生面对一些机遇，及大转折（就业、结婚、生子），“我是一个什么样的人”的问题就会重新出现。

所以，探索并非一成不变，你也不必因某个阶段，看不清自己的行为选择而自责，那么，探索整个过程到底是什么样？

心理学家Marcia根据“探索”与“承诺”两个维度，划分为四种不同状态。

早闭状态

这种状态已经获得一种“基础认同感”，但是，认同并非自我尝试得出的结论，而是从他人（父母、领导）要求中得来。

对于他们而言，寻找自己过程中几乎从未经历过“危机”，也非常怕危机，显得小心翼翼，对别人最大特点是“尊敬“（对权威的服从）。

看似追求的事情十分坚定，按照规则办事，然而坚定背后十分脆弱，一旦听到别人对自我的负面评价，很容易陷入否定状态。

混乱不堪

有一种人每天犹豫不决，魂不守舍，外人觉得他们脑子像慢半拍，实则他们内心很“混沌”，正处在寻找下阶段自我的过程中。

有时，上一秒做的决策，下一秒因某个观点，立刻就会转变，我认为用“纠结”二字形容最佳不过，既看不清处境，也不确认未来发展是否准确。

延缓迟钝

与混乱不同，延缓开始注重内心，努力进行高阶段探索，但还没有得到合理的答案。

比如：一些30岁的人开始思考，工作意义是什么？热情度为什么逐渐消失？是否喜欢这份工作？热爱在哪里？未来真正想要什么？

迷茫焦虑的人最能感同身受，因为主观上已经感受到外界的冲击，但又不得不改变，美国心理学家麦丽卡(James Marcia)认为，他们有可能在经历探索后达成目标，也很可能再次回到开始状态。

达成目的

形成自我认同的人，会在经历探索危机后（高探索），获得清晰认识，开始对特定阶段目标、信仰、价值观，有新思考并做出承诺（基于对自己的了解，认定努力的方向）。

接下来，面对机遇和困难，也更能根据内心做出决策；面对坎坷与阻碍，也不至于一蹶不振，全盘否定自己的努力和方向。

每个人都会遇到上述四种状态，但并非都能穿越阶段，影响穿越最大因素是“认知”和“取舍”。

现在对探索的基础认知已经全部呈现，有关事情取舍，你可以站在机会成本(opportunity cost)和沉没成本（Sunk Cost）角度思考。

我们到底该怎么进一步探索呢？别着急，开始前，你需要先做两方面内在基础觉知。

03.两方面基础觉知

在支持的家人、朋友、恋人和社群面前花费的时间越多，你就越有可能发现真实本性，这是因为温暖和鼓舞人心的氛围，促进内心的安全感和价值认同（Horney，1950）。

同时，他们也提供了拥有自己感受和想法自由的空间，为此你可能需要：

找到支持氛围

找个长期固定安静的地方，以方便反思或写下想法、加入兴趣社群（绘画，写作）就能得到一堆人助推，大家目标也许不同，但至少在某些环节上能够起到监督作用。

三年前我开始做自媒体，总陷入三天打鱼两天晒网的状态。

为了克制懒惰，我参加一个21天自律打卡活动来培养习惯，小组要求大家每天交作业，满勤可返还部分金额，整个周期下来，我不仅拿到奖励，还成为最积极的一名。

值得注意的是，开始时，一定记得与那些不能鼓励你行为、对情绪产生负面影响或贬低你的人，设定界限。

识别你的漂移

与其说漂移，用“闪念、念想”更容易理解，通过关注喜欢做的事和大脑潜意识想的事，更能挖掘自我，这些潜意识来源你的基因、成长和经历（Pagedar，2021年）。

脑袋静止时，漂移往往会出现，试着把它们记录下来，傍晚看看“理想的你”占据部分多，还是往事部分多。

试着注意，导致你滑入“闪念”的活动，考虑哪些是具备天赋，哪些是瞎想，哪些没有奖励，依然具备想做的动力源；并且，注意当你对某事具备强烈个人责任感，或如何执行某事，背后独有的愿景是什么。

04.探索的16个问题

接下来，就可以进入探索阶段，自我探索方法有很多，始终离不开这4大方面，我把每个方面分别提出四个关键问题，你可以进行对照。

其一：发现自我问题

· 你认为阶段关键问题是什么？

· 目前发生了什么？（例如，做某事感觉持续出现负面感，因为什么）

· 现在从事的主要工作有快乐、轻松吗？（快乐和轻松不同，有些轻松并不快乐，有些很快乐并不轻松）

· 有什么可以改变、改进或摆脱当前不满意的情况？如果没有，你如何接受现在的情况？

其二：探索价值观上

· 大五人格，你是哪一种？你有自己的职业选择观和价值观吗？是什么（如果没有，尝试找一找，至少每项保持5个底线标准）

· 这些年，你是如何生活在没有“自我价值观”之外的？

· 你认为做什么事，对改善世界有责任感？或者说做什么事情会有使命感？

· 现在过的好吗？下阶段做什么事，能够超越现在的生活状态？

其三：恐惧和勇气问题

· 你最害怕什么事发生？

· 生活中到底有什么恐惧出现？

· 如果把自己的害怕行为当做实验，会发生什么？（如：很多人不敢离职，怕找不到工作，假设真离职你会做什么）

· 对于哪个待定的决定，你能多用10%的勇气采取行动？

其四：考虑有价值的体验

· 童年值得怀念的有什么？（哪件事，有什么启发，会带来何种感觉？）

· 你上周学到了什么启发？（这些启发是亲自经历，还是道听途说，未验证就是伪认知）

· 对你来说，是什么让生活更值得？（超越自我、努力工作、让生活有保障、提高个人能力、家庭幸福？）

· 你是否想出去走走？（一年打算出去多少次，需要多少钱支撑，如何实现这次旅行？想和谁一起去）

这四个方面，足以找到混沌的原因，帮你从中找到答案，当然，每个维度都有一个连续谱，更深一步的探索包括诸多组成部分。

就像：

大五人格中你属于内向性，内向指的是什么？理性、冰冷、多变还是更习惯安静和独处？再或，如何探索写出的价值观，与行动是否一致，日常挖掘还是时刻警觉。

所以假设有需求，不妨就某个模块的知识更深入一些学习，记住一句话，直面你的内心。

另外，作为任何自我发现之旅一部分，花点时间内省非常重要，为此，日记和工作表都非常有帮助，我把它总结成三表，你可以进行参考。

其一：自我意识表

· 花些时间考虑你最大天赋和技能是什么？哪些给你带来满足感？你最欣赏什么技能、怎么培养？你的五大强项是什么？最大的两个弱点是什么？

· 你最好的品质、特点是什么？对你来说最重要的三件事是什么？你愿意花多少时间在这些事情上？为什么？是什么让你很难和别人相处？

具体来说，这些问题更进一步涉及你的才华/优势、价值观，以及更真实的障碍。

其二：优势挖掘表

品质和特质与众不同，恰当使用它们状态表现会更好，问问自己，我是吗？找出5个优点、2个弱点，以及希望哪些活动能够发挥这些优势，时刻注意它们。

其三：反思三件事

· 列出三个定义你是谁的，你不是谁的标签、和三件事（如，个人物品、书籍、语录、符号）

· 列出定义你是谁的三种关系（例如，母亲、朋友等）、你最喜欢做，不喜欢做的三件事、最欣赏的三个人和特质

· 你能做哪三件力所能及，让身边人变得更好的事，你打算什么时候开始？没有足够时间怎么行动？

假设你想更深入一些，请思考，如果你有一个月空闲时间，你会用来做什么？你希望别人知道关于你的哪些事儿？最近做了哪些对你心理健康，产生积极或消极的事等。

有时我们会忘记，什么定义了自己，你可以对比上述问题，用一个清晰的画像来描述。

05.反思过程更重要

你也许经历过这种感受，“这不是真正的我，为什么要这样做”，如果成为一个别人眼中理想的自己，我并不开心，除了这些负面情感外，还可能会把理想建立在外部标准上。

当一个人的生活，和真实自我之间出现巨大差异时，会经历与自己的疏远感，即便成功获得奖励，自己对情况也会不满意。

比如：

学生感到来自父母的压力，获得满意的成绩，并且报考有声望的法律职业，但工作后发现，这并不是我喜欢的职业。

或者，著名的歌手、演员，会习惯将真实的自我与表演时，获得的声望、地位和社会认可放在同一层面。

甚至，家族企业中，当儿子想要创业，父亲会默认他有义务接管自己公司的事，他们并不喜欢这一切。

所以，反思过程比探索更重要。

当无法与真实的我保持一致，就必须花精力理解缺乏幸福的成就感，这种伪装下的努力，会产生抑郁等心理疾病（Waterman等人，2010年）。

也就是，我们的生活目标并非追求想象，或外人期待的样子，而是，更现实地理解自我优势与局限性，这样才能避免消极心理，从而自我实现。

06.更好地达成目的

为了某个阶段发展，我们会觉得探索后的一言一行、做决策立刻就要做出改变，其实并非这样。实现“自我认同”是在不断探索选择过程中获得，这三个方面，更能让你达成想要的目的。

其一：大胆的去尝试

自我认知理论(self－perception theory)认为，当我们审视自我时，许多情况恰恰相反，这也叫“我思故我在（I think,therefore I am）”。

就像，送走丢失的钱包，内心觉得诚信度会上升；将垃圾袋丢进垃圾桶，会觉得自己是名副其实的环保卫士；购买最贵的咖啡后，假定自己是咖啡专家。

数以百计的实验验证这种观点，并且还发现，我们知道某个知识后会根据行为、判断，思考自己是个什么样的人，得到的结论都存在偏差。

该怎么办？

大胆尝试，断然采取正确行动。因为“知和道”建立在反馈回路上，你能意识到某些问题，并不同等立马行动时就会改变，只能在环节中破和立。

其二：关键叙事练习

叙事，即“叙说故事”。向内探索后，可以认知到身上部分优缺点，因为它强调构建，所以就需要将问题潜意识化，通过故事叙说，问题外化起到日常警示作用，让人变得更自主，有动力。

比如：

这些不规律的习惯，我正在改变吗？我期望所做的事情，要到达什么结果？让身边人变好的三件事，打算什么时候实施？我想用三个标签概括自己，日常在这样做吗？我要学习的技能，打算什么时候用？

可以把问题再深入化，时间具体化；对一天生活想象的越深，越细节，越能帮自我了解渴望什么样的生活，以及各方面价值取向、偏好等。

一般来说，具体问题1天内重复1-2次，就能有所收获，这种了解，反过来在大胆尝试中，又能帮你做出眼前种种选择的改变。

事实上，许多成年人都在自我认知方面存在迷茫，困惑，感到惶恐又怕问题来临，只要大胆识别，就能很好做出改变。

其三：分化熟悉场景

有时候看不清自己，是因为和身边人过于亲密，受到朋友、圈子的影响，想要真正看清属于情绪、认知、和行为举止，就需要努力辨别一些情景。

就像，哪些是他人要求的，哪些是自我感受的，哪些是别人期许的，哪些是自我选择的，不妨试着在内心提出这些问题，做出思考。

我以前有个小习惯，闲暇之余喜欢刷朋友圈，后来发现“信息”流动潜移默化也会影响决策，一些自认为厉害的人说了什么，发了什么，自己可能就会随之附和。

当把这种习惯替代成“看书、看新闻后”，眼前世界瞬间明亮许多，毕竟你以为的掌控大脑，不是大脑在操控你，而是信息在影响你。

结合问题，大胆尝试、关键叙事练习、分化熟悉场景，三点基础上循环练习，你的探索效率要比别人事半功倍。

总结一下：

· 什么是自我发现？将实际我、理想我、应实现的我融为一体，形成比较稳固的人格，以此回答我是谁，我为什么要出发，我该怎么做。

· 自我探索受教育、家庭、探索本身三方面影响，按照发展阶段理论，探索伴随终身。

· 人们在早闭、混乱不堪、延缓混沌、达成目的四种状态切换。

· 觉知前找到可支持的环境氛围、识别你的闪念，远离不鼓励你的人和负面情绪。

· 探索从问题发现、价值寻找、直面恐惧和勇气，以及有价值的事切入，配合三表（自我意识、优势挖掘、反思三件事）进行。

· 我思故我在，审视自我时许多问题恰恰相反，大胆尝试、关键叙事练习，分化熟悉场景，过程比探索重要。

任何人都可以采取这种措施，只要好奇心、自我质疑能力还在，探索剥夺不了重要的东西，反而让愿景、核心价值观，内在真理更加一致。