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坏习惯在损害你,掌握这习惯培养8字决,遇见全新的自己
2016-05-22 15:49:45

我是个标题党,但文章绝对走心。

这篇文章我写到凌晨4点,平时我都快起床了。

我最近观察到一件怪事:

很多我费力才能做到的“壮举”

在别人生活里是那么微不足道

你佩服他每天早起,他习以为常

你佩服他每天锻炼,他习以为常

你佩服他每天总结,他习以为常

你佩服他每天读书,他习以为常

……


于是,我有了5月最大的感触:

不是人傻,是思维习惯差;不是意志力薄弱,是没养成习惯;人和人的差别,是好习惯堆出来的。


本文三部分:

1.习惯对你有多重要?

2.习惯建立8字决:暗示、惯常行为、奖励

3.培养/改造习惯的工具箱

1
习惯对人有多重要?

好习惯和坏习惯的差别,大概是巫妖王套和新手布衣的差别吧。



附加属性:

时间+2,

健康+5,

体能+5

效率+5,

思维+5,

培养习惯,就是提升游戏属性点的过程。


2
习惯回路3步曲

暗示、惯常行为、奖励



这就是我今天花了8小时写到凌晨的事情。


听过巴普洛夫的狗吧?听到铃铛就流口水那条。

  • 暗示:摇铃铛  

  • 惯常行为:跑去吃

  • 奖励:吃完爽


反复刺激,就养成看到铃铛就流口水的习惯了,其实这3步曲已经被广泛的用在了营销层面。你注意到麦当劳门店都一模一样么?那个大大的M,就是暗示。人跑去吃,享受吃的快感。那你记得路过蛋糕店门口的香味么?香味就是暗示,人进去买,享受吃的快感。


决定你吃麦当劳的不是因为饥饿感,而是“饿还看到M”

决定你买蛋糕也不是因为想吃蛋糕,而是“闻到了香味”


全都是套路,那咱就学学怎么用套路:


3
习惯培养/改造工具箱:

首先,培养习惯的核心在于,建立完整回路:



我举几个我的例子:

a.早起习惯:

暗示:铃声响、睁开眼

惯常行为:早起打卡发朋友圈

奖励:看到本周打卡记录,朋友圈收到赞


用自律帮打卡之后,顿时发现早起率提高很多,之前不明原因,现在想想纪元老师“习惯培养专家”的名号真没白叫:以前早起不知道做什么,现在每天就是去打卡发朋友圈,看到还挺有成就感。


b.坏习惯:玩电脑

暗示:回家、看到电脑

惯常行为:唤醒电脑、点开优酷看订阅视频

奖励:看视频,打发时间


c.我的读书习惯:

暗示:订阅视频没啥可看

惯常行为:合上电脑放一边,看书

奖励:有所收获的满足感


我做了一件事,事先合上电脑放一边,把书放桌上。晚上一回家,发现不能唤醒电脑看视频了,旧习惯断了,而“合上电脑看书”新习惯亮了,自然开始看书,极大的提高了看书行为的发生几率。


d.写每日收获的习惯:

暗示:睡前想起来(不明确)

惯常行为:打开workflowy开始写

奖励:发朋友圈收到正反馈


如你所见,它的暗示不明显,所以你经常看到我发“昨日收获”,就是昨天忘写补的。 今天我想把暗示变成:晚上洗漱完就写每日收获,试一试效果。


小结:习惯培养3步曲:明确暗示、奖励、反复练习。


4
如何改造习惯?

最后,说说如何改造习惯:


1.识别旧回路;

2.设置阻碍,中断回路;

3.或者用新行为替换原有行为



我举几个收集到的例子

(主要演示逻辑,每个人的原因不同,我无法揣测你的暗示和奖励)

a.爱发脾气伤人感情

  • 识别暗示:生气了

  • 识别奖励:气消了很多

  • 原有行为:爆发发火

  • 替代行为:停下不动,思考原因


b.微信聊天浪费时间

  • 识别暗示:有事找人聊

  • 识别奖励:聊完事妥了

  • 原有行为:微信等回复

  • 替代行为:起身找同事/电话


c.一拿手机看时间就收不回去

  • 识别暗示:看时间

  • 识别奖励:知道时间

  • 原有行为:看手机

  • 替代行为:买块表,看表


d.每天吃夜宵

  • 识别暗示:到点就饿?

  • 识别奖励:吃完不饿?

  • 原有行为:上饿了吗点

  • 设置阻碍:卸载外卖软件。

  • 替代行为:晚饭多吃蔬菜,饱腹感强。


最后回顾:习惯回路3步曲


谢谢你看到这里。祝你培养出培养好习惯的好习惯。



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    1)找人算命、测字、占卜、解梦、化解厄运、使用迷信方式治病;
    2)求推荐算命看相大师;
    3)针对具体风水等问题进行求助或咨询;
    4)问自己或他人的八字、六爻、星盘、手相、面相、五行缺失,包括通过占卜方法问婚姻、前程、运势,东西宠物丢了能不能找回、取名改名等;


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    2)粉丝互撕谩骂、拉踩引战、造谣攻击、人肉搜索、侵犯隐私
    3)鼓动「饭圈」粉丝攀比炫富、奢靡享乐等行为
    4)以号召粉丝、雇用网络水军、「养号」形式刷量控评等行为
    5)通过「蹭热点」、制造话题等形式干扰舆论,影响传播秩序


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